szeroko a pasa do cwiczen

[...] NIZ W INNYCH SYSTEMACH JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIENSIOWA TEN SYSTEM JEST OBECNIE NAJBARDZIEJ DO TEGO PRZEZNACZONY Oto moj trening : 1 dzien -Klatka wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych [...]

[...] uniesienia bioder. Rwanie sztangi jest bojem złożonym technicznie. Bardzo ważna jest tzw. pozycja startowa przed zabraniem sztangi z pomostu. Gryf sztangi chwytamy dość szeroko, w zależności od zasięgu ramion. Ramiona powinny być proste , barki "obciągnięte", stopy ustawione pod gryfem nieco na zewnątrz. Należy zwrócić uwagę na to [...]

[...] stóp. Stopy powinny stać równolegle do siebie, nie wolno ustawiać ich na zewnątrz lub co gorsza palcami do środka (tak jak wstydliwe dziewczyny). Stopy rozstawione na szerokość bioder (tak byś mógł wykonać swobodny przysiad). Gdy już staniesz prawidłowo, zastanów się, której ręki używasz do rzucania - jeśli prawej to prawą stopę powinieneś [...]

[...] 12/12/12/12/12 cc/6kg/8kg/9kg/10kg cc/6kg/8kg/9kg/10kg cc/5kg/8kg/9kg/9kg OK, a czucie w czwórkach, dwójkach posladkach swietne, full pakiet :-) 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg 10kg/10kg/10kg/10kg x16 Tutaj również pięknie weszło, już mi dzisiaj rano zaczęły wychodzić domsy od pasa w [...]

[...] cc/6kg/8kg/9kg/10kg cc/5kg/8kg/9kg/9kg OK, a czucie w czwórkach, dwójkach posladkach swietne, full pakiet :-) Super - o to przecież właśnie chodzi. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg 10kg/10kg/10kg/10kg x16 Tutaj również pięknie weszło, już mi dzisiaj rano zaczęły wychodzić domsy od pasa w [...]

Przygotujcie się na długi post... Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 78kg, 10x 104kg, 5x 117kg, 10x 130kg (10x125kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

[...] CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY- PLECY TRENING: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia – wąsko 2x12 2. Wiosłowanie sztangą prostą do klatki stojąc w pełnym opadzie tułowia – szeroko 3x12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 3x12 4. Podciąganie sztangielki do biodra (góra- dół) stojąc w oparciu o ławkę [...]

[...] na dzień dobry, na 1/2 ciężaru z MC z 5B. Trenowałem, z tego co pamiętam, jakieś 1,5h. OK. **** Dzisiejszy trening: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 45kg , 10x 60kg , 15x 75kg (15x70kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 45kg , 10x 60kg , 15x 75kg (15x70kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 75kg, 10x [...]

Aleście nabrudzili, moi mili. Tyle złej energii i niepotrzebnych nerwów, heheh. Sorry, że daję wypis dopiero teraz, ale... czasu mało, a do zrobienia wiele. Rozpiszę się, może, trochę później. Teraz ograniczę się do pochwalenia dzisiejszymi osiągnięciami. #################################################################################### [...]

[...] nawet dla najlepiej jeżdżących narciarzy to pług. Sposób ustawienia nart przećwicz w miejscu, stojąc na płaskim: dzioby nart zbliż do siebie (ok. 5-10 cm), piętki rozstaw szeroko, narty ustaw na wewnętrznych krawędziach. Całe ciało pozostaje w takiej samej pozycji, jak podczas jazdy na wprost. Nie zapomnij trzymać rąk wyciągniętych w przód, z [...]

[...] skosem gornym 3serie 2. wyciskanie hantli siedzac 2serie 3. wyciskanie francuskie hantlem jednoracz siedzac 2serie 4. MC klasyk 3serie 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko na wys klatki/sciaganie wyciagu gornego do klatki 2serie 6. prostowanie nog w siadzie 2serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. uginanie ramion ze sztanga 2serie [...]

[...] wersja rozpiętek na maszynie. Pierwsze ćw zostaje, drugie zamienię na zwykły hammer płasko, zaś na koniec polecimy bramę z dołu. Plecy- tu planuję największe zmiany. O ile z szerokości jestem nawet zadowolony, to grubość już nie powala. Ubolewam nad tym, że nie mogę normalnie wiosłować i robić MC. Było podciąganie, wiosło nachwyt leżąc sztangą, [...]

[...] ćwiczeniach: 1. wyciskanie poziome w siadzie lub wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pleców 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 6. przysiady wykroczne ze sztangielkami 7. spięcia brzucha na [...]

[...] wrzucę wypis, parę fotek i lecę w kimę. Na posty postaram się odpowiedzieć rano, bo widzę, że parę się ich pojawiło. *** Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 15x39kg, 15x53kg, 15x65kg(powtórka z ostatniego treningu) 2. Połowiczne high pulls: 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg(powtórka z ost.) 3. Martwy ciąg: 73kg [...]

[...] 2 stopień 3x5-8 Pompki na ziemi 3x20-30 Wyciskanie żołnierskie 3x3-5 Unoszenie hantli przodem 3x8-12 Francuz sztangą 3x6-10 Prostowanie linki 3x20-30 Pull #2 Podciąganie szeroko nachwytem 3s (ciężar ciała) Wiosło hantlem 3x10-12 High boy rows 3x8-12 Unoszenie hantli bokiem 3x20-30 Uginanie hantli stojąc 3x5-8 Spider curls 3x10-12 Legs #2 [...]

[...] o 1000-1500kcal wiecej, waży z 3-4kg wiecej(głownie woda glikogen) forma praktycznie ta sama(tylko ew. woda podksórna) i najczęsciej robią znacznie mniej aerobów/interwałów, szeroko pojętego cardio. Teraz kiedy jesz przy tej samej formie ten 1000-1500kcal wiecej, masz z czego ucinać. Utniesz kcal znowu zaczniesz redukowac, a że nie zalałeś się i [...]

[...] od czubka czola smith 32.5*15 37.5*15 42.5*15 dociskanie 45*15 wszystko lekko plynie jednym slowem bez problemow. 4. laczone z sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroko nachwytem tempo 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 aaaaa! to cwiczenie pali przedramiona! masakra! po za tym czulem najszersze spoko . 5. wspiecia na palce NIE ROBILEM [...]

[...] stóp. Stopy powinny stać równolegle do siebie, nie wolno ustawiać ich na zewnątrz lub co gorsza palcami do środka (tak jak wstydliwe dziewczyny). Stopy rozstawione na szerokość bioder (tak byś mógł wykonać swobodny przysiad). Gdy już staniesz prawidłowo, zastanów się, której ręki używasz do rzucania - jeśli prawej to prawą stopę powinieneś [...]

[...] x 12 26 kg x 12 + 10 kg x 12 30 kg x 12 + 10 kg x 12 34 kg x 8?? 10 ?? + 10 kg x 12 3. Seria łączona: wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem + podciąganie podchwytem szeroko 50 kg + 6 60 kg + 5 70 kg + 4 75 kg + 3 80 kg + 3 4. Dropset na przedni akton barków: 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 5. Dropset na bica na wyciągu: 50 kg x 12 40 kg x [...]

[...] Lecim: Martwe : 60x 3, 120 x3 ,160 x 3 ,210 x1 , 230 x 1, 250 x 1, 210 x3 ( i rozpiźdizłem piszczel i krew nie chciała przestać lecieć więc już to olałem ) Podciąganie szeroko nachwytem 4x 12 Hammer na górę pleców 3x 12 z 45kg na ręke i krótkie przerwy a potem dobitka z 20kg na ręke po 20 powt Wiosło z gryfem wyciąg dolny 60kg chyba 4 x 12 [...]